Ізотоніки та гіпотоніки

Оптимальна гідратація – це запорука гарного самопочуття та підтримки оптимального водно-сольового балансу організму під час фізичних навантажень. Однак якщо тамувати спрагу звичайною водою, цього може бути недостатньо, адже втрачається не лише рідина, а ще й електроліти, а також енергія.

Ба більше, наші клітини «плавають» у міжклітинному просторі, і ми можемо впливати лише на нього, а не безпосередньо на них. Наприклад, коли ми споживаємо цукор, він спочатку потрапляє в міжклітинний простір, а потім гормон інсулін переносить його до клітин, де він перетворюється на енергію.

Звичайна вода не містить мінералів та вуглеводів у тій комбінації, яка сприяла б їх оптимальному засвоєнню клітинами. Тому замість неї під час інтенсивних чи тривалих тренувань набагато краще вживати спеціальні спортивні напої.

Вони призначені для того, щоб одночасно відновлювати нестачу рідини в організмі та поповнювати запас втрачених електролітів. Крім того, вони можуть містити ще й вуглеводи, які допомагають швидко відновити енергію, що особливо важливо для тривалих навантажень. Серед таких напоїв виділяють сьогодні ізотонічні та гіпотонічні варіанти. Вони мають певні відмінності, і вживаються у різних випадках.

Коли варто пити ізотонік

Ізотонічні напої створюються таким чином, щоб їхній склад був максимально наближеним до плазми крові (тобто до цього міжклітинного простору). Вони містять воду, електроліти та вуглеводи в правильному співвідношенні, що дозволяє швидко відновлювати баланс речовин в організмі. Наприклад, якщо додати цукор до мінеральної води (як-от «Миргородська»), ми отримуємо простий аналог ізотонічного напою.

На відміну від води, ізотоніки під час тренувань допомагають поновити втрату рідини, електролітів, вуглеводів. В іншому випадку можуть виникнути серйозні проблеми:

вживання тільки води підвищує ризик зневоднення через нездатність утримувати водно-сольовий баланс;
якщо вживати воду та електроліти, є ризик гіпоглікемії, тобто низького рівня цукру в крові;
вода тільки з вуглеводами, через дефіцит електролітів, може призвести до судом.

Ізотоніки підтримують енергетичний та водно-сольовий баланс, забезпечуючи необхідну гідратацію. Напій з правильним складом, схожим на плазму крові, забезпечує максимальну ефективність засвоєння.

Що таке гіпотоніки та коли їх вживати

Гіпотоніки — це спортивні напої з меншою концентрацією речовин, ніж ізотоніки. Вони можуть містити лише електроліти або електроліти у поєднанні з мінімальною кількістю вуглеводів. Наприклад, якщо ізотонік розводиться у 500 мл води, то цей розчин у 1000 мл стає гіпотонічним.

Вживати такі напої варто у кількох випадках:

під час відновлення, якщо вам не потрібні додаткові калорії (наприклад, у спокійні дні чи на роботі);
у спеку, коли потрібно відновити водно-сольовий баланс без надлишку вуглеводів.

Крім того, саме гіпотонічні напої рекомендовані до вживання під час тривалих фізичних навантажень, а також їх можна пити до та після тренувань. Вони мають швидку регідратаційну дію, допомагають позбутися втоми без великої дози вуглеводів.

Що краще – ізотоніки чи гіпотоніки

Через те, що ізотонічні та гіпотонічні напої дуже схожі між собою і за складом, і за властивостями, багато хто замислюється, який з них краще вибрати для вживання. Однак насправді жоден з варіантів не краще і не гірше, тому що вони мають різне призначення.

Наприклад, перед тренуванням, щоб підготувати організм до навантажень, доцільно буде вжити гіпотонік. Під час занять тривалістю 60 хвилин і довше краще обрати ізотонік, вживаючи його приблизно кожні 20 хвилин для швидкого поповнення мінеральних втрат і підтримки гідратації. А по завершенню тренування можна вибрати обидва варіанти – це буде залежати від тривалості та інтенсивності.