Як відновитися після велосезону та підготуватися до нового з PILLAR Performance

Прогрес у спорті залежить не лише від тренувань. Під час тренувань ми навантажуємо організм, а під час відпочинку він відновлюється та пристосовується до цих навантажень. Тому міжсезоння — цінна можливість закласти основу для кращої фізичної форми в новому велосезоні.

Які спортивні добавки можуть доповнити цей процес? Розберемося, чим відрізняються продукти PILLAR Performance, коли вони можуть бути корисними велосипедисту та чого від них очікувати.

Що допомагає відновлюватися в міжсезоння

Після активного сезону не треба повністю відмовлятися від тренувань. Якщо погода заважає кататися, можна пересісти на велостанок і підтримувати форму вдома. Або ж зменшити навантаження, приділити більше часу відпочинку та поступово додати силові вправи.

Про вибір обладнання для домашніх тренувань розповіли в статті «Як вибрати велостанок для тренувань удома».

Основа відновлення — достатній сон, помірні навантаження та повноцінне харчування. Організму потрібні енергія, білки, вітаміни й мінерали для нормальної роботи.

Спортивні добавки — лайфхак, який допоможе у цьому процесі. Одні поповнюють нестачу поживних речовин, інші покращують результати тренувань. Головне — обирати їх відповідно до своїх потреб.

Сон і відпочинок: як може допомогти магній

Під час сну організм відновлюється після тренувань. На сон впливає робота нервової системи, для нормального функціонування якої потрібен магній. Він також бере участь у скороченні м’язів і передаванні нервових сигналів.

Магній міститься в горіхах, насінні, бобових і цільнозернових продуктах. Якщо магнію в раціоні замало, його можна отримувати також із добавки.

Triple Magnesium від PILLAR Performance поєднує три форми магнію, зокрема хелатну форму TRAACS від Albion Minerals. Продукт доступний у вигляді порошку та таблеток. PILLAR рекомендує приймати добавку ввечері.

За словами виробника, Triple Magnesium також може допомагати зменшувати м’язові судоми та спазми після фізичних навантажень.

Силові тренування в міжсезоння: чим корисний креатин

Коли велосипедних поїздок стає менше, можна приділити більше часу силовій підготовці. Наприклад, додати вправи для ніг, спини й корпусу. Вони допомагають розвивати силу, яка може знадобитися під час прискорень і підйомів.

Для таких тренувань може бути корисний креатин. Він допомагає забезпечувати м’язи енергією під час коротких інтенсивних зусиль — силових підходів, спринтів і повторних прискорень із короткими перервами.

PILLAR Creatine Monohydrate містить Creapure — креатин моногідрат німецького виробництва. Creapure виробляють із контролем якості та чистоти. Порошок не має смаку й не містить підсолоджувачів, тому його зручно додавати до води або іншого напою.

Креатин зазвичай приймають регулярно. Його ефект пов’язаний зі збільшенням запасів креатину в м’язах. PILLAR також зазначає, що креатин може покращувати пам’ять і зменшувати розумову втому.

Сухожилля та зв’язки: яку роль відіграє колаген

У міжсезоння характер навантажень часто змінюється. Замість тривалих велосипедних поїздок з’являються присідання з вагою, випади, біг або інші вправи. Вони навантажують не лише м’язи, а й сухожилля та зв’язки.

Сухожилля допомагають передавати зусилля, а зв’язки — підтримувати стабільність суглобів.

Для підтримки сполучних тканин PILLAR розробив Collagen Repair. Його основний компонент — колагенові пептиди TENDOFORTE від німецької компанії GELITA. До складу також входять вітамін C, мідь і марганець. Вітамін C потрібен для нормального утворення колагену в організмі. Колаген у цьому продукті отримують із яловичої сировини, тому він не підходить веганам.

За інформацією PILLAR, Collagen Repair може сприяти швидшому поверненню до фізичної активності після травм.

Чи потрібні в міжсезоння вітаміни та омега-3

Це залежить від раціону та потреб організму. Якщо якихось поживних речовин бракує, в асортименті PILLAR є продукти, які можуть доповнити харчування.

Ultra Immune C містить вітаміни C і D3 та цинк. Вони беруть участь у нормальній роботі імунної системи.

Ultra B Active містить комплекс вітамінів групи B, зокрема активні форми B2, B6 і B12. Ці вітаміни допомагають організму перетворювати поживні речовини на енергію та підтримують нормальну роботу нервової системи.

Ultra Omega — джерело омега-3 жирних кислот EPA і DHA. Його можна розглянути, якщо в раціоні мало жирної риби — одного з основних харчових джерел цих кислот.

Докладніше про всі формули можна прочитати в нашій статті «PILLAR Performance: спортивне харчування для відновлення, витривалості та здоров’я».