Електроліти: важливість підтримки балансу

Електроліти — це мінерали, які містяться у рідинах тіла і при розчиненні розпадаються на електрично заряджені йони, що відіграють ключову роль у життєдіяльності організму. Вони містяться у крові, сечі, потовій та міжклітинній рідині, забезпечуючи баланс води, підтримку нервових імпульсів і функціонування м'язів.

До найважливіших електролітів належать натрій, калій, кальцій та магній. Вони необхідні для нормального протікання багатьох процесів в організмі, а їх нестача або, навпаки, надлишок можуть призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.

Функції електролітів

В організмі мінерали-електроліти відіграють одразу кілька дуже важливих функцій, серед яких балансування рідин, транспортування нервових імпульсів нейронною мережею, контроль за скороченням м’язів, підтримка оптимального рівня pH.

Баланс рідин

Електроліти регулюють утримання води в організмі, допомагаючи запобігти зневодненню або надмірному накопиченню рідини. Це має велике значення для гідратації органів і клітин, адже впливає на транспортування корисних сполук через клітинні мембрани та виведення речовин, утворених внаслідок метаболізму.

Передача нервових імпульсів

Нервові клітини використовують мінерали-електроліти для передачі сигналів, необхідних для рухів, реакцій та координації. Без достатньої кількості таких мінералів контроль за рухами та сенсорним сприйняттям може погіршуватися.

М'язові скорочення

Електроліти підтримують правильну роботу м'язів, запобігаючи судомам та слабкості. Зокрема вони впливають і на скорочення серцевих м’язів, а тому їх достатня кількість в організмі життєво важлива.

Підтримка кислотно-сольового балансу

Серед іншого електроліти допомагають регулювати рівень рН в організмі, забезпечуючи оптимальні умови для обмінних процесів. Якщо баланс рН порушується, це може призводити до погіршення самопочуття.

Основні електроліти

Як вже згадувалося, найбільш важливі для організму електроліти — це натрій, калій, магній та кальцій, а також фосфат-іони та хлорид-іони. Кожен з цих мінералів відіграє власну роль у забезпеченні процесів життєдіяльності:

натрій є основним компонентом поту, він забезпечує баланс води та стимулює роботу м'язів і нервів;
калій допомагає у скороченні м'язів та регуляції серцевого ритму, запобігає м'язовим судомам;
кальцій відповідає за скорочення м'язів, зміцнення кісток та передачу сигналів у нервовій системі;
магній сприяє розслабленню м'язів, зменшує ризик судом, він також важливий для енергетичного обміну;
фосфат-іони підтримують функціонування м’язів, сприяють виробництву енергії в клітинах;
хлорид-іони сприяють підтримці оптимального балансу рідини.

Для того, щоб організм функціонував повноцінно, важливо, щоб всі мінерали в оптимальній кількості надходили з їжею чи напоями. А якщо вони інтенсивно втрачаються під час фізичних навантажень, потреба в них зростає, і необхідно вживати їх більше.

Чому важливо поповнювати електроліти

Під час інтенсивних тренувань організм стрімко втрачає електроліти разом з потом.

Їх дефіцит може призвести до:

судом і м'язової слабкості;
змін артеріального тиску;
відчуття втоми та зниження витривалості;
проблем з серцевим ритмом та координацією.

Крім того, нестача мінералів може спричинити навіть втрату свідомості. Але не варто чекати проявів дефіциту електролітів, а краще не забувати відновлювати їх баланс в організмі впродовж усього тренування.

Як поповнювати електроліти

Щоб запобігти дефіциту електролітів, необхідно вчасно поповнювати їх кількість, особливо якщо тренування тривають довго. Є кілька можливих шляхів це зробити.

Наприклад, можна вживати ізотоніки. Вони містять оптимальне співвідношення електролітів, вуглеводів і води, тому чудово підходять для відновлення під час тренувань. Це можуть бути напої, гелі, желе — вибрати можна найбільш зручний варіант.

Сольові таблетки – ще один можливий варіант. Це можуть бути жувальні таблетки або капсули, які зручні для тривалих тренувань чи змагань.

Продукти, багаті на електроліти, — це банани, горіхи, насіння та зелень. Щоб поновити баланс мінералів в організмі, можна вживати їх. А ще в пригоді стане мінеральна вода, наприклад, таких відомих марок, як «Поляна Квасова», «Миргородська» тощо. Також спортивне харчування з Sub9 в назві містить електроліти, що допомагає поновити їх баланс.