Чем полезна езда на велосипеде?

Представьте себе транспорт, который одновременно улучшает здоровье, экономит деньги и помогает сохранить окружающую среду. Все эти качества объединяет в себе обычный велосипед — изобретение, которое за более чем 200 лет своего существования в корне изменило мир.

Сегодня все больше людей сталкиваются с проблемой малоподвижного образа жизни. Вечный круговорот «дом-работа-дом» не оставляет времени на занятия спортом. Простым и эффективным решением этого вопроса может стать покупка велобайка.

Почему полезно ездить на велосипеде?

Велосипед — это универсальный инструмент для поддержания здоровья. Регулярное катание помогает:

укрепить сердечно-сосудистую систему — при езде пульс держится в оптимальном для тренировки сердца диапазоне (120-140 ударов в минуту), это существенно снижает риск инфарктов и инсультов, а для отслеживания показателей профессионалы рекомендуют купить пульсометр, который можно выбрать в каталоге интернет-магазина «Велопланета»;
нормализовать вес — всего за один час поездки можно сжечь до 400 калорий, что сравнимо с интенсивной тренировкой в спортзале;
улучшить работу дыхательной системы — исследования доказали, что уже спустя несколько месяцев регулярных поездок жизненная емкость легких увеличивается на 15-20%;
повысить иммунитет — умеренные нагрузки на свежем воздухе стимулируют выработку защитных клеток организма.

Но это далеко не все, чем полезна езда на велосипеде, ведь катание — это не просто отличный вариант для времяпровождения всей семьи. Из велопрогулок можно извлечь огромную пользу для мужского, женского и детского здоровья. Разберемся в этом вопросе более подробно.

Польза велосипеда для мужчин

Опытные велосипедисты утверждают: велосипед — это лучшее решение для поддержания здоровья мужчины. На это есть несколько весомых причин:

профилактика проблем с простатой — нагрузки улучшают кровообращение в области малого таза;
поддержание высокого уровня тестостерона — естественная выработка этого важного гормона напрямую зависит от регулярных кардионагрузок;
снятие стресса — многие мужчины отмечают, что велопрогулки помогают «перезагрузиться» лучше, чем другие виды отдыха, а психологическое состояние влияет на физическое самочувствие.

Не стоит забывать и о внешнем виде. Катаясь на «железном коне» регулярно, вы отметите, как укрепились мышцы ног и торса.

Польза езды на велосипеде для женщин

Справедливо это утверждение и для женского организма. Велосипед прорабатывает мышцы ног, делая их стройными без излишнего наращивания массы. Кроме того, езда отлично сжигает жир в зоне бедер и ягодиц, поэтому покупка велобайка — хороший вариант для женщин, которые хотят поддерживать здоровый вес.

Еще одно преимущество заключается в профилактике варикоза. По статистике с этим заболеванием сталкиваются 25-34% женщин и всего 10-20% мужчин по всему миру. Движения ног при педалировании улучшают венозный отток, снижая риск развития болезни.

Польза велосипеда для детей

Катание на велосипеде приносит пользу и самым маленьким членам семьи. Детям регулярные поездки помогают развить координацию движений — управление велобайком тренирует вестибулярный аппарат.

Кроме того, езда позволяет укрепить осанку. Правильная посадка формирует мышечный корсет. Катание также повышает концентрацию внимания и способствует приобретению уверенности в себе.

Какие мышцы работают при езде на велосипеде?

Мы разобрались с тем, как велосипед влияет на здоровье человека. Но знали ли вы, что во время катания работают практически все группы мышц? Основная нагрузка приходится на:

четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы) — именно они выполняют основную работу при педалировании;
икроножные мышцы — участвуют в круговом движении педалей;
большие ягодичные мышцы — обеспечивают мощность педалирования;
мышцы пресса — стабилизируют корпус;
мышцы спины — помогают поддерживать правильное положение тела.

Задействованы во время катания и руки — бицепсы и трицепсы работают при управлении рулем. Если вы хотите извлечь из катания максимальную пользу для организма, помочь в этом может специализированное спортивное питание, которое можно купить в магазине «Велопланета». Достаточное количество белков и микроэлементов в рационе поможет в улучшении физической формы и наращивании мышечной массы.

Сколько нужно ездить на велосипеде для здоровья?

Чтобы установить правильную интенсивность нагрузок, прежде всего стоит определиться с целью. Если вы хотите получить оздоровительный эффект, для начала достаточно 2-3 коротких поездок в неделю — их продолжительность должна составлять около 30 минут.

Со временем у вас будет улучшаться выносливость — и вы сможете перейти на 3-4 прогулки в неделю по 45-60 минут, а после — на 4-5 выездов по 1-1,5 часа. Помните: важно начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузку. Равномерное повышение интенсивности обезопасит вас от травм.

Также важно следить за ритмом. Для оздоровительной езды оптимально кататься со скоростью 15-20 км/час. Однако следите за собственными ощущениями, ведь универсальной формулы нет.

Когда следует воздержаться от поездок на велосипеде?

Зная о том, почему полезно ездить на велосипеде, необходимо поговорить и об ограничениях. От катания лучше отказаться:

при обострении хронических заболеваний;
в период острых инфекционных болезней и при повышенной температуре тела;
при сильных болях в спине или суставах;
во время восстановления после травм;
при сильном головокружении или повышенном давлении.

Также прогулку лучше отложить при экстремальных погодных условиях, например, во время сильного дождя или гололеда. Если отменить поездку нельзя, не забудьте про велосипедный шлем — защитная экипировка обезопасит вас от ушибов головы, сотрясений мозга и других неприятных последствий.

Катание на велосипеде — это отличный способ поддерживать себя в форме и следить за своим здоровьем. Регулярные поездки помогают держать мышцы в тонусе, дарят положительные эмоции и могут стать отличным хобби для всей семьи. Главное — увеличивать нагрузки постепенно, прислушиваться к своему организму и соблюдать правила безопасности.